In diesem Video habe ich euch die TOP 5 Pilatesübungen speziell zur Kräftigung für die Bauchmuskeln zusammengestellt. Gerne könnt ihr auch zwei Durchgänge trainieren. Ich wünsche euch ganz viel Spaß dabei!
Eure Netti
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Was ist die Position „table top“ im Pilatestraining?
Unter der Position „table top“ versteht man, dass die Beine 90 ° in den Hüft- und Kniegelenken eingestellt werden. Ich bevorzuge eher die Unterschenkel etwas mehr zu strecken, sodass beim Blick über die Knie die Zehen zu sehen sind. Bevor die Position table top eingenommen wird, immer erst die Pilatespunkte aktivieren.
Eure Netti
TOP 5 Pilatesübungen Arme
In diesem Video habe ich euch speziell Pilatesübungen für die Arme zusammengestellt. Gerne könnt ihr auch zwei Durchgänge trainieren. Aber beginnt erstmal mit einer Runde. Denkt bitte vor jeder Übung dran immer eure Pilatespunkte zu aktivieren. Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Üben!
Eure Netti
Für wen ist Pilates geeignet?
Pilates kann in jedem Alter trainiert werden um euren Körper beweglich und kraftvoll zu halten. Durch die konzentrierte und ruhige Ausführung der Pilatesübungen kann es optimal an eure Bedürfnisse angepasst werden. Viele Leistungssportler ergänzen mit Pilates ihr Training. Aber auch im therapeutischen Bereich kommt Pilates immer öfter zum Einsatz. Durch die Aktivierung der Pilatespunkte werden die Bauchmuskeln kontrahiert, dadurch findet im Lendenwirbelsäulenbereich eine Co-Kontraktion statt und somit erhaltet ihr einen optimalen Schutz für euren Rücken. Also wunderbar auch im Präventionsbereich einsetzbar. Bei regelmässigem Pilatestraining werdet ihr schon nach kurzer Zeit eine positive Veränderung eures Körpers merken und ein besseres Bewusstsein für euren Körper erhalten. Also, es ist nie zu spät mit Pilates zu starten!
Eure Netti
Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Schneidersitz beachten?
Wenn ihr im Schneidersitz Pilates üben möchtet, dann achtet bitte auf eine aufrechte Haltung. Gerne könnt ihr als Hilfe ein Kissen unter euer Gesäß legen, damit wird es euch leichter fallen euren Rücken aufzurichten. Schaut was ihr braucht! Eure Schultern lasst tief sinken, d.h. die Schulterblätter zieht ihr zur Wirbelsäule. Und bei eurer Kopfposition achtet darauf das der Abstand zwischen Kinn und Brustbein faustgroß ist. Nun stellt eure Pilatespunkte ein und ihr könnt beginnen.
Eure Netti
Top 5 Pilatesübungen für die Hüfte
Mit meinen TOP 5 Pilatesübungen könnt ihr eure Hüftmuskeln, sowie die benachbarte Muskulatur kräftigen. Wichtig, dass ihr immer erst eure Pilatespunkte aktiviert. Viel Spaß beim Üben!
Eure Netti
Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Vierfüßlerstand beachten?
Wenn ihr Pilates im Vierfüßlerstand trainieren möchtet, dann schaut das die Knie einen faustgroßen Abstand haben, die Kniegelenke unter den Hüftgelenken stehen und die Handgelenke unter den Schultergelenken platziert sind. Gerne könnt ihr die Ellbogen etwas beugen. Der Kopf wird in Verlängerung der Halswirbelsäule gehalten,d.h. der Blick ist Richtung Boden gerichtet.
Jetzt braucht ihr nur eure Pilatespunkte zu aktivieren und ihr könnt mit eurem Programm starten.
Eure Netti
TOP 5 Pilatesübungen zur Rückenmobilisation
Habt ihr auch hin und wieder mal Rückenbeschwerden? Dann probiert mal meine TOP 5 Pilatesübungen zur Rückenmobilisation aus. Wichtig, dass ihr immer erst eure Pilatespunkte aktiviert für jede Übung, damit ihr eine stabile Mitte habt. Ich wünsche euch viel Spaß beim Üben und freue mich auf eure Kommentare.
Eure Netti
Was solltet ihr bei der Ausgangsposition in Bauchlage beachten?
Bevor ihr mit euren Übungen in Bauchlage beginnt, schaut, dass ihr eure Position optimal eingestellt habt. Legt nur die Stirn auf ein Kissen ab, die Nase und der Mund sind frei. Haltet zwischen Kinn und Brustbein einen faustgroßen Abstand ein. Die Beine sind gestreckt und die Zehen liegen locker auf der Matte auf. Nun aktiviert ihre eure Pilatespunkte und könnt mit euren Übungen beginnen.
Eure Netti
Was solltet ihr bei der Ausgangsposition in Seitlage beachten?
Eure Netti