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Joseph Hubertus Pilates war ein Deutscher. Er wurde 1883 in Mönchengladbach geboren. Selbst litt Pilates als Kind an Asthma und Rachitis und somit begann er schon früh sich mit Bewegungslehre und Körperkräftigung zu beschäftigen. Pilates war seiner Zeit schon weit voraus und entwickelte dieses ganzheitliche Körpertraining für Kriegsgefangene. Er trainierte unter anderem auch die Hamburger Polizei, bis er 1926 nach New York auswanderte. Mit seiner Frau Clara eröffnete er sein erstes Pilatesstudio. Viele berühmte Schauspieler und Tänzer trainierten nach seiner Methode., die er „Contrology“ nannte. Bis ins hohe Alter praktizierte er noch selbst seine Methode. Er verstarb 1967 in New York.

Eure Netti

Mein Pilates-Platz!

Ihr benötigt eine Gymnastikmatte, ein Kissen zum Unterlagern und evtl. ein Handtuch.

Für das Pilates-Training wählt ihr bequeme und enganliegende Sportklamotten. Ihr benötigt keine Socken, da Pilates barfuß geübt wird.

Eure Netti

Hier stelle ich euch die sogenannten Pilatespunkte vor. Erst wenn alle Punkte eingestellt bzw. aktiviert sind, wird mit der Übung begonnen.

1.Stelle dein Becken in Mittelposition ein.

2.Spanne deinen Beckenboden an. Bitte keine maximale Beckenbodenspannung, da du bei deinen Übungen die Spannung auch konstant halten sollst.

3.Ziehe deine Schulterblätter Richtung Wirbelsäule,d.h. die Schultern sind weg von den Ohren.

4.Du stellst deinen Kopf so ein, dass du zwischen deinem Kinn und deinem Brustbein einen faustgroßen Abstand einhalten kannst.

5.Du atmest beim Pilates immer durch die Nase ein und durch den  leicht geöffneten Mund aus. Die Atmung wird seitlich in die Rippen gelenkt.

Für jede Pilatesübung müssen immer erst die Pilatespunkte aktiviert werden. Erst dann wird von einem Pilatestraining gesprochen. Die Pilatespunkte sind somit Grundvoraussetzung für jede Pilatesübung.

Eure Netti

Pilates ist keine neue Modewelle, sondern ein ganzheitliches Workout für Körper, Geist und Seele. Das Pilatestraining kräftigt die Muskulatur, besonders die tiefliegenden Muskeln werden gekräftigt. Gerade diese Muskeln sind wichtig für eine gesunde Körperhaltung. Aber auch Beweglichkeit und Koordination werden gefördert.

Grundvoraussetzung für jede Pilates-Übung sind die sogenannten Pilatespunkte oder auch Powerhouse genannt. Ich arbeite mit dem Begriff der Pilatespunkte nach dem australischen Pilates, welches speziell von Physiotherapeuten entwickelt wurden ist.

Generell braucht das Pilatestraining kein spezielles Aufwärmeprogramm. Ich halte es aber für sinnvoll die Gelenke vor Beginn  locker durch zubewegen und sich mit der Atmung einzustimmen.  Auch ein Cool-Down wird nicht benötigt. Aber auch hier empfehle ich ein paar Dehnübungen um das Trainingsprogramm abzurunden.

Pilates kann sowohl an Geräten wie auch als Mattenprogramm trainiert werden. Zum Einsatz können auch Kleingeräte kommen, wie Pilatesrolle, Pilatesring, Redondoball, Theraband. Der Einsatz von Kleingeräten ist erst sinnvoll, wenn die Pilatespunkte konstant gehalten werden können.

Eure Netti