Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Kniestand beachten?

Ihr könnt auch einige Pilatesübungen im Kniestand durchführen. Wichtig ist, bevor ihr mit euren Übungen beginnt, dass ihr eure Ausgangsposition optimal einnehmt. Im Kniestand solltet ihr beachten, dass die Knie einen faustgroßen Abstand haben. Die Hüftgelenke stehen über den Kniegelenken und die Beckenknochen zeigen wie zwei Scheinwerfer nach vorne. Die Schultern sind tief, weg von den Ohren eingestellt und die Schulterblätter sind Richtung Wirbelsäule gezogen. Die Arme locker hängen lassen. Der Blick ist nach vorne gerichtet, sodass der Abstand zwischen Kinn und Brustbein faustgroß ist. Aktiviert eure Pilatespunkte und ihr könnt starten.

                 

Eure Netti

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Stand beachten?

Pilates kann auch sehr gut im Stand trainiert werden. Es ist wichtig, dass ihr einen aufrechten und geraden Stand einnehmt. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, ca. ein faustgroßer Abstand zwischen den Knien sollte entstehen. Beugt etwas die Knie, da das entlastender für die Knie ist. Die Beckenknochen zeigen wie zwei Scheinwerfer nach vorne. Die Schultern sind tief gezogen und zieht die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule. Die Arme locker hängen lassen. Der Blick ist nach vorne gerichtet, sodass der Abstand zwischen Kinn und Brustbein faustgroß ist. Nun noch die Pilatespunkte aktivieren und ihr könnt mit eurem Pilatestraining beginnen.

Eure Netti

 

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Schneidersitz beachten?

Wenn ihr im Schneidersitz Pilates üben möchtet, dann achtet bitte auf eine aufrechte Haltung. Gerne könnt ihr als Hilfe ein Kissen unter euer Gesäß legen, damit wird es euch leichter fallen euren Rücken aufzurichten. Schaut was ihr braucht! Eure Schultern lasst tief sinken, d.h. die Schulterblätter zieht ihr zur Wirbelsäule. Und bei eurer Kopfposition achtet darauf das der Abstand zwischen Kinn und Brustbein faustgroß ist. Nun stellt eure Pilatespunkte ein und ihr könnt beginnen.

IMG_0833.JPG

Eure Netti

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Vierfüßlerstand beachten?

Wenn ihr Pilates im Vierfüßlerstand trainieren möchtet, dann schaut das die Knie einen faustgroßen Abstand haben, die Kniegelenke unter den Hüftgelenken stehen und die Handgelenke unter den Schultergelenken platziert sind. Gerne könnt ihr die Ellbogen etwas beugen. Der Kopf wird in Verlängerung der Halswirbelsäule gehalten,d.h. der Blick ist Richtung Boden gerichtet.

Jetzt braucht ihr nur eure Pilatespunkte zu aktivieren und ihr könnt mit eurem Programm starten.

IMG_0823

Eure Netti

 

 

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition in Bauchlage beachten?

Bevor ihr mit euren Übungen in Bauchlage beginnt, schaut, dass ihr eure Position optimal eingestellt habt. Legt nur die Stirn auf ein Kissen ab, die Nase und der Mund sind frei. Haltet zwischen Kinn und Brustbein einen faustgroßen Abstand ein. Die Beine sind gestreckt und die Zehen liegen locker auf der Matte auf. Nun aktiviert ihre eure Pilatespunkte und könnt mit euren Übungen beginnen.

img_0827.jpg

Eure Netti

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition in Rückenlage beachten?

Bevor ihr mit den Übungen beginnt, überprüft bitte eure Ausgangsposition. In Rückenlage achtet bitte darauf das ihr nur den Kopf auf ein dünnes Kissen lagert. Die Schultern sollten frei bleiben. Die Beine werden hüftbreit aufgestellt,d.h. ca. ein faustgroßer Abstand zwischen den Knien. Nun aktiviert ihr eure Pilatespunkte und könnt mit eurem Training beginnen.

IMG_0787

Eure Netti