Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Schneidersitz beachten?

Wenn ihr im Schneidersitz Pilates üben möchtet, dann achtet bitte auf eine aufrechte Haltung. Gerne könnt ihr als Hilfe ein Kissen unter euer Gesäß legen, damit wird es euch leichter fallen euren Rücken aufzurichten. Schaut was ihr braucht! Eure Schultern lasst tief sinken, d.h. die Schulterblätter zieht ihr zur Wirbelsäule. Und bei eurer Kopfposition achtet darauf das der Abstand zwischen Kinn und Brustbein faustgroß ist. Nun stellt eure Pilatespunkte ein und ihr könnt beginnen.

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Eure Netti

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition im Vierfüßlerstand beachten?

Wenn ihr Pilates im Vierfüßlerstand trainieren möchtet, dann schaut das die Knie einen faustgroßen Abstand haben, die Kniegelenke unter den Hüftgelenken stehen und die Handgelenke unter den Schultergelenken platziert sind. Gerne könnt ihr die Ellbogen etwas beugen. Der Kopf wird in Verlängerung der Halswirbelsäule gehalten,d.h. der Blick ist Richtung Boden gerichtet.

Jetzt braucht ihr nur eure Pilatespunkte zu aktivieren und ihr könnt mit eurem Programm starten.

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Eure Netti

 

 

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition in Bauchlage beachten?

Bevor ihr mit euren Übungen in Bauchlage beginnt, schaut, dass ihr eure Position optimal eingestellt habt. Legt nur die Stirn auf ein Kissen ab, die Nase und der Mund sind frei. Haltet zwischen Kinn und Brustbein einen faustgroßen Abstand ein. Die Beine sind gestreckt und die Zehen liegen locker auf der Matte auf. Nun aktiviert ihre eure Pilatespunkte und könnt mit euren Übungen beginnen.

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Eure Netti

Hinweise zum Pilatestraining

Was solltet ihr bei der Ausgangsposition in Rückenlage beachten?

Bevor ihr mit den Übungen beginnt, überprüft bitte eure Ausgangsposition. In Rückenlage achtet bitte darauf das ihr nur den Kopf auf ein dünnes Kissen lagert. Die Schultern sollten frei bleiben. Die Beine werden hüftbreit aufgestellt,d.h. ca. ein faustgroßer Abstand zwischen den Knien. Nun aktiviert ihr eure Pilatespunkte und könnt mit eurem Training beginnen.

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Eure Netti