Info Pilates

Was sind die Pilates-Online-Kurse?

Voller Freude und Stolz möchte ich euch gerne meine Pilates-Online-Kurse vorstellen. Mit viel Spaß und Leidenschaft habe ich an meinem Herzensprojekt, dem Online-Pilates-Anfängerkurs gearbeitet. Mein Ziel ist es schon immer gewesen, jedem die Möglichkeit zu geben, mit Pilates sich gekräftigt und ausgeglichen zu fühlen, also ein Pilatestraining anzubieten. Da meine Präsenzkurse immer rasch ausgebucht sind und ich nur eine begrenzte Anzahl an Kursplätzen in meinem Turnräumchen vergeben kann, hat mich die Idee begeistert, einen Online-Kurs zu erstellen. Nun ist der erste Kurs über 10 Einheiten fertig und ab sofort erhältlich. Bei Erwerb erhältst du für 6 Monate Login-Daten und kannst somit jederzeit und überall per Handy, Ipad oder Computer trainieren. Auch einzelne Module sind verfügbar. Hat dir vielleicht ein Modul besonders gut gefallen, dann kannst du es separat nochmal erwerben oder möchtest du erstmal austesten wie ich unterrichte, dann kannst du das auch mit einem Einzelmodul ausprobieren. In Bearbeitung ist auch schon ein Online-Pilateskurs für Fortgeschrittene,sowie weitere Einzelmodule mit Kleingeräten. Alle weiteren Infos findest du hier.

Eure Netti

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Für wen ist Pilates geeignet?

Pilates kann in jedem Alter trainiert werden um euren Körper beweglich und kraftvoll zu halten. Durch die konzentrierte und ruhige Ausführung der Pilatesübungen kann es optimal an eure Bedürfnisse angepasst werden. Viele Leistungssportler ergänzen mit Pilates ihr Training. Aber auch im therapeutischen Bereich kommt Pilates immer öfter zum Einsatz. Durch die Aktivierung der Pilatespunkte werden die Bauchmuskeln kontrahiert, dadurch findet im Lendenwirbelsäulenbereich eine Co-Kontraktion statt und somit erhaltet ihr einen optimalen Schutz für euren Rücken. Also wunderbar auch im Präventionsbereich einsetzbar. Bei regelmässigem Pilatestraining werdet ihr schon nach kurzer Zeit eine positive Veränderung eures Körpers merken und ein besseres Bewusstsein für euren Körper erhalten. Also, es ist nie zu spät mit Pilates zu starten!

Eure Netti

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Wer war Pilates?

Joseph Hubertus Pilates war ein Deutscher. Er wurde 1883 in Mönchengladbach geboren. Selbst litt Pilates als Kind an Asthma und Rachitis und somit begann er schon früh sich mit Bewegungslehre und Körperkräftigung zu beschäftigen. Pilates war seiner Zeit schon weit voraus und entwickelte dieses ganzheitliche Körpertraining für Kriegsgefangene. Er trainierte unter anderem auch die Hamburger Polizei, bis er 1926 nach New York auswanderte. Mit seiner Frau Clara eröffnete er sein erstes Pilatesstudio. Viele berühmte Schauspieler und Tänzer trainierten nach seiner Methode., die er „Contrology“ nannte. Bis ins hohe Alter praktizierte er noch selbst seine Methode. Er verstarb 1967 in New York.

Bild von Joseph Pilates

Eure Netti

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Was sind die Pilatespunkte eigentlich?

Hier stelle ich euch die sogenannten Pilatespunkte vor. Erst wenn alle Punkte eingestellt bzw. aktiviert sind, wird mit der Übung begonnen.

1.Stelle dein Becken in Mittelposition ein.

2.Spanne deinen Beckenboden an. Bitte keine maximale Beckenbodenspannung, da du bei deinen Übungen die Spannung auch konstant halten sollst.

3.Ziehe deine Schulterblätter Richtung Wirbelsäule,d.h. die Schultern sind weg von den Ohren.

4.Du stellst deinen Kopf so ein, dass du zwischen deinem Kinn und deinem Brustbein einen faustgroßen Abstand einhalten kannst.

5.Du atmest beim Pilates immer durch die Nase ein und durch den  leicht geöffneten Mund aus. Die Atmung wird seitlich in die Rippen gelenkt.

Für jede Pilatesübung müssen immer erst die Pilatespunkte aktiviert werden. Erst dann wird von einem Pilatestraining gesprochen. Die Pilatespunkte sind somit Grundvoraussetzung für jede Pilatesübung.

Eure Netti

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Was ist Pilates?

Pilates ist keine neue Modewelle, sondern ein ganzheitliches Workout für Körper, Geist und Seele. Das Pilatestraining kräftigt die Muskulatur, besonders die tiefliegenden Muskeln werden gekräftigt. Gerade diese Muskeln sind wichtig für eine gesunde Körperhaltung. Aber auch Beweglichkeit und Koordination werden gefördert.

Grundvoraussetzung für jede Pilates-Übung sind die sogenannten Pilatespunkte oder auch Powerhouse genannt. Ich arbeite mit dem Begriff der Pilatespunkte nach dem australischen Pilates, welches speziell von Physiotherapeuten entwickelt wurden ist.

Generell braucht das Pilatestraining kein spezielles Aufwärmeprogramm. Ich halte es aber für sinnvoll die Gelenke vor Beginn  locker durch zubewegen und sich mit der Atmung einzustimmen.  Auch ein Cool-Down wird nicht benötigt. Aber auch hier empfehle ich ein paar Dehnübungen um das Trainingsprogramm abzurunden.

Pilates kann sowohl an Geräten wie auch als Mattenprogramm trainiert werden. Zum Einsatz können auch Kleingeräte kommen, wie Pilatesrolle, Pilatesring, Redondoball, Theraband. Der Einsatz von Kleingeräten ist erst sinnvoll, wenn die Pilatespunkte konstant gehalten werden können.

Eure Netti